糖尿病患者さんは血糖値を下げるために、食生活の改善と、食後の運動が効果的と言われています。


食事や食材は血糖値の低いものを選んだり、インスリンの働きを促すものを取り入れるとよいでしょう。


代表的な食品には玉ねぎやキャベツなどがあります。


また、血糖値を上昇させる食品として一番の原因は炭水化物です。


炭水化物は血糖値を急激に上昇させてしまうので、炭水化物は気をつけましょう。


食事の直後は血糖値が高くなりがちで、しかも血糖値が下がるスピードも鈍くなるので、高血糖の状態が長く続き、危険な状態になる可能性もあります。


食後に運動を行なうことにより、ブドウ糖がエネルギー源となり血糖値を下げる手助けをしてくれるのです。


しかし、食後すぐに運動をすると腹痛を感じたり、心筋梗塞を引き起こす可能性もあるため、少し休んでから運動を始めましょう。


血糖値を下げる運動については、どんな運動が良いのか？おすすめはウォーキングやスイミングなど有酸素運動が効果的です。


軽度の運動を長く続けることが重要です。


１回につき３０分～１時間を目安にして取り組みましょう。


友人は夕食後は外が暗くなってしまうので、家の中で気軽に運動したいと、室内用のウォーキングマシーンを購入しました。


他に家の中で出来るものとして、エアロバイクなども良いでしょう。