糖尿病は生活習慣病ともいわれ、自覚症状があまりないうちに進行していきます。


血液中の糖が濃くなると血液がドロドロになり、血管がつまりやすくなります。


血液の流れが悪くなると体のあちこちで様々な悪影響が発症してしまいます。


健康診断で血糖値が高めと診断された方は糖尿病の予備軍なので食事に注意が必要となります。


血糖値を下げる食事療法では、カロリーダウンはもちろんのこと、食物繊維を多く摂取するような指導があります。


噛む回数を増やすことで満腹感が得られ、食事の量が減らせます。


血糖値を下げるには適度な運動をすることも大切です。


血糖は筋肉を動かすエネルギーとして消費されるので、運動をすると血液中のブドウ糖が筋肉細胞に吸収されていきます。


ウォーキングや水泳など有酸素運動を30分間続けることが一番血糖値を下げる効果を得られます。


忙しくてなかなか運動する時間を作れない方は、階段の上り下りや雑巾掛けなど普段の生活の中でカロリーを消費するように心がけましょう。


毎日少しずつ食事を抑え、運動をプラスすることで徐々にカロリーコントロールができるようになります。


薬を使わずに血糖値を下げるためには食事と運動の日々の努力が必要のようです。